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13的女孩怎样减肥

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基本一天在学校,没时间运动,初二,每天早上十点左右有课间操,要做操还有跑操(慢跑,800米),中午也是在学校吃,基本没时间运动,长得好胖,尤其是肚子,腿部和胳膊,好多肉,皮肤也不是很好,该怎么办 , 男的 要运动怎么运动 , 的 求大家帮我 , 我13,女,每天500个仰卧起做,200个肌肉撕裂。我想问下,多久有效果(我不减肥,我练腹肌。。。) ...

一个月瘦十三斤怎么瘦?: 哈哈,快乐减肥终于研究成功。上个月刚好瘦了十斤,不是辛苦死忍地减,不过这是我研究和试验了十一年的成果。快乐减肥是一门需要相当高综合能力地减肥方法,即使用传统的死忍,也是要有惊人毅力,我可以坦白地和你说楼上的别说一月减十斤,一斤都可能不行,不信你可以试试,而且是三楼加在一起来做。只是杯水车薪,而且日后反弹机率相当高,快乐减肥的方法就不说了,太难了。我只和你说一般的方法,如果你真的要下定决心减肥,最关键的问题是要有惊人的毅力,减肥最重要的不是运动,最重要的是少吃!! 肉全戒,还有很多高能量营养的食品都不行!如牛奶等,你就当你出家或者在外面流浪,或者战争吧。其他也只能吃很少,然后疯狂运动,注意是疯狂,别以为只是运动一两小时,平均一天要运动4-8小时以上。 如果要一月十斤,上面只是基本,应该不有不少细节,另外运动不了那么多,可以再吃少些,少不要以为就是吃两碗饭什么的,是指只吃一碗饭,一碟小青菜。如果撑不住,你还是要做4-8小时运动,注意我说的是每天! 不过严格遵守这几样,就算没太多减肥常识,应该没十斤也有八斤。 两三个月下来十几三十斤没问题 但是如果你自问做不了,那还是死了心,将我上面说的程度调低一半,那么应该一个月也能减3-5斤。 没毅力,或者只是偶然心血来潮者就请不要浪费时间了,减肥对于还没养成良好习惯的人本身就是一件极大的挑战。

十三四岁女孩减肥,一天没有太多时间。: 减肥的方法:
1;饮食控制,尽量少吃含有脂肪太多的食品,多吃水果蔬菜.
2;参加有氧运动,可以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼,或者去爬山有条件的话.
3;养成合理的作息习惯,不贪睡.尽量早起,特别是晚上不要熬夜.
其实只要按照以上的方法长期保持,你的体形和健康就一定差不了!关键是坚持!!
多吃蔬菜水果,并不是要求当饭吃哦!饭可以吃个半饱,饿了吃点水果充饥!
请采纳一下吧!

怎样科学减肥小论文13: [摘要] 随着人们生活水平的提高,人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了,因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手,甚至在一些发达国家引起一定的恐慌 。减肥也成为现代社会的潮流,减肥的方式多种多样 ,所以如何科学、健康地减肥早已成为人们关注的热点话题。
[关键词] 减肥 科学 健康 均衡
一、科学减肥的相关概念
1.1什么是科学减肥
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳扎稳打,营养不减”的总原则,通过运动和饮食等方式,纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。
1.2为什么要科学减肥
减肥的方法多种多样,常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型,细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式,盲目的减肥有很多危害,身体虚弱、营养不良,甚至厌食都是因为减肥者不注重营养,盲目节食减肥导致。所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式,以科学健康的方式进行瘦身。
1.3怎样科学减肥
科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主,因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打,营养不减”的总原则,着重以以下几个方面进行:①养成良好的饮食习惯。一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可
少的。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。
二、运动减肥
2.1运动减肥的概念
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
2.2运动减肥原理
神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
2.3运动减肥的方案
2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加
1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2.3.2进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
2.3.3坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
2.3.4跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
2.3.5骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:①一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。②选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。③代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去。
三、饮食减肥
3.1饮食减肥的概念
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。
2.2饮食减肥的原理
最新的营养学强调少食动物食品,合理配餐。以“低热量”为目标,推荐素食,来控制体重。高蛋白质十分有益于人体健康,而低糖份是修正体形的关键。这种饮食法需要控制糖的摄入量。减肥瘦身时,忌食动物内脏、水生贝类、土豆制品、牛肉、酒、牛奶、口香糖、猪肉、糖、淀粉。素食能保持人体适当的体重,使血液保持适当的碱性,以促进新陈代谢,
将体内蓄积过多的脂肪和糖分消耗掉,以达到减肥瘦身的目的。
3.3饮食减肥的科学搭配
3.3.1科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早 饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心 肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的瘦身方法,特别注意不要喝 酒、肉类食物。
3.3.2控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3.3.3多餐少量
在瘦身的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
3.3.4膳食纤维
膳食纤维瘦身:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对 控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有:燕麦片,大麦,玉米,荞麦面,各种豆类以及蔬菜等,此外健康食品所含植物纤维最为丰富,是 从多种植物中提取制成的健康瘦身膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄,减少食物热量剩余,阻断脂肪产生使瘦身变得 更健康更自然、。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便 秘也自然减少。

减肥糖果13岁可以吃吗: 不可以

我现在13岁4个月,身高173,体重就140斤,怎么减肥?: 多健身——

怎样快速减肥13?:

今年13岁身高160体重57我想减肥 拜托 我的体积也很大 大家都说我是熊姐 这个胖是我出生是就有: 您好,想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。

个人认为,运动是最好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

我13,女,每天500个仰卧起做,200个肌肉撕裂。我想问下,多久有效果(我不减肥,我练腹肌。。。: 小妹妹,你这到底是要闹哪样啊,我真真是醉了...
3.4个星期(你能坚持的话,这很累的,劝你放弃)

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