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跳绳多久能见效

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请问艾米粒真的能减肥吗?
真的有效果吗?
多少钱一盒。一个疗程是多少钱?
一个疗程有几盒,用多久时间? , 书上说我滴是标准身材...可我想要瘦点...腿啊腰啊...各位PLMM帮帮忙... , 一个多月就要生产了,家里人叫我多走动生的时候才快,我想问老师什么时候多走走才会有效对我生产时有帮助!!大概每天要走在多久才有效! , 波比跳多少次可以起到减脂的程度 该配合什么其他动作才更有效前几天跳绳脚踝伤到了 现在好很多 但是跳绳还是有点疼 想知道 波比跳多少次可以燃烧脂肪 或者配合其他什么动作可以更有效的减脂 今天做...

请问学生怎么安全简单有效的运动减肥?: 跑步,跳绳,打篮球,只要是有氧运动都可以,包括买张健身垫子在家健身,都可以减脂。

请问艾米粒真的能减肥吗? 真的有效果吗? 多少钱一盒。一个疗程是多: 不要乱用减肥产品、
建议你用健康减肥,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜

参考资料: 本人原创,请勿抄袭!

肚子上的脂肪怎样锻炼才能最有效的去掉? 怎么运动: 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

什么样的减肥方法最快最好最有用又不花钱不反弹: 任何减肥方法都是相对的,没有最快最好的减肥方法,找到适合自己的减肥方法最重要,想要不花钱可以试试饮食和运动减肥,想不反弹需要注意生活方法。
减少几种常用的不花钱的减肥方法:
一:饮食秘诀
1.喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2.过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息, 人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的 营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3.不吃正餐法
每天少吃正餐, 把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收 →燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4.苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而 使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会 喜欢刺激性食物或油腻食物。
5.荷叶方法
决明子,甘草,柠檬 片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6.苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量 大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特 效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7.黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替 3餐,坚持7天。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预 防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减 肥和预防冠心 病有很大的好处。
二:减肥体操
第一步:转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步:侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻 松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回 10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
第四步:伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
第五步:臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
第六步:大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1 脚弯 曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
第七步:大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
第八步:大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀 部后侧肌肉。

教大家几个如何正确有效的减肥方法:

随着经济的飞跃发展,物质生活的不断丰富,再加上工作压力、工作强度不断提升,快餐文化的侵蚀,垃圾食物的充斥,越来越多肥胖问题涌现,甚至呈现年轻化态势,减肥已成为时下最热的词之一。本文教你如何正确、有效并持久性的减肥瘦身,文中观点仅供参考。

工具/原料

跳绳、跑鞋等

方法/步骤

一、摆正心态,杜绝绝食

首先作为肥胖者来说,心态要摆正,不要听信歪门邪道,采取绝食或者胡乱吃减肥药物,使用针灸治疗等方式,或许短期能够有点成效,但是这对你的身体伤害是十分巨大的,反弹率也是很高的。减肥的路是漫长的,需要正确方式、积极的态度去对待,结合合理的饮食及适当的运动,双管齐下。绝对不要依靠绝食,这不仅饿了自己,还伤了身体。

二、慢跑,进行有氧运动

正所谓身体和灵魂至少要有一个在路上,减肥也是这样的。运动是减肥的最佳伙伴,每天进行适当的慢跑,让身体的细胞进行有氧运动是不错的方式,切记不要三天打鱼两天晒网,坚持就是胜利。

三、跳绳,进行无氧运动

给我一根跳绳,我将撬动身体的脂肪。跳绳是全省肌肉进行有氧与无氧的结合,跳绳不仅随时随地可以进行,不受天气、场地等因素的限制,只要你在零碎的时间拿起跳绳,并周而复始地坚持下去,时光会见证你的苗条身材,跳绳是一项全身运动,对于勾勒身体的线条具有很好的效果。

四、不要频繁称体重

体重不会因为你走到称上而减少,频繁地称体重会对减肥的信心遭受很大的打击,甚至会退缩,设定一个适当的目标,按周或者按月称体重,不仅可以清楚的知道前期的减肥方式是否有成效,如果效果不好可以调整方式,如果效果好的话可以增强信心。阶段性的称重很有必要,不能频繁称重哦。

五、有对比才有激励

减肥的路上是孤独的,虽然过程是痛苦的,但是结果却是快乐的,在减肥期间,你可以幻想自己成功减肥后的样子,幻想自己穿上好看的衣服展露苗条的身材的样子,幻想自己受到万人的眼光追捧的神采。这无疑会给你增强动力,当然身边也不乏身材较好的朋友,你可以以她们为目标参照,给自己加油打气。

六、设定一个小目标

王健林说过:给自己定个小目标,一个亿。目标可大可小,但是没有目标便失去了前进的方向,失去了斗志。在减肥期间,可以给自己设定一个小目标,比如我这周要减肥多少斤,目标设定要适当,不要遥不可及,也不要保留太多。

慢跑要多少时间才有效: da减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
   二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
   三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
   四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。
   五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。
   另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
请采纳答案,支持我一下。

一个多月就要生产了,家里人叫我多走动生的时候才快,我想问老师什么时候多走走才会有效对我生产时有帮助: 现在开始啊,平常的走法就行,买菜啦,还有慢走了,都可以,不要累着了就好,

波比跳多少次可以起到减脂的程度 该配合什么其他动作才更有效: 强度!强度!强度!纠结运动量没什么卵用
1分钟内,全力做到最多,能做多少做多少,务必保证动作标准,务必做到数量最大
然后,休息30秒,再来一分钟
按照这个节奏,每次做4到6组,每一组的目标是比前一组做的多。隔一天做一次,一个月后,你再看看效果。

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